s 4

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box [...]

[...] x10 -(poprzednio 75kg x15 izolowane) 5. Uginanie ramion ze sztanga, lekko zarzucane, powolne opuszczanie: 50kg x6 50kg x6 50kg x5 50kg x6 -(poprzednio nie pamietam, jakos 40 albo 45kg) DIETA: Bez warzyw i za malo miesa bo nie bylo piersi dzis w sklepie. SUPLEMENTACJA: Rano kreatyna, przed treningiem karnityna i guarana caps oraz porcja [...]

Śniadanie: 2 śniadanie: 3 śniadanie? obiad?: 4 sniadanie?, 2 obiad?(zwał jak zwał): W międzyczasie, przed jajkami 2x: Następnie w pociąg i do domu, w domu trochę gotowanej kapusty (wiem że za mało warzyw) i zgadnijcie co na kolację. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-21 22:24:21

TRENING (wczoraj): Byłem wykończony upałem, siedziałem cały dzień nad wodą, niby relax, ale słońce zrobiło swoje, ledwo stalem ale potem dopiero zaczela sie jazda 1. Przysiady przednie (bez pasa jakby kto pytal): 60kg x5 70kg x3 90kg x3 100kg x2 110kg x1 120kg x1 130kg x1 135kg x1 (poprzednio 130kg x1, 133kg x0) !!REKORD!! 100kg x5 powinienem [...]

2. Trening nr 17 (06-09-2012) B1=6/6/6/6/6/6 A3=6/6/6/6/6/6 A2=6/6/6/6/4/4 C1=3/3/3/3/3/3 E1=6/6/6/6/6/6 F=6/6/6/6/ G=11/11/11/11/11/11 H=2/2/2/2/2/2 K2= 90cm- 17/15/13 Podczas ćwiczenia B1 występował ból mostka, ale mniejszy niż wczoraj i na poprzednim treningu, także postanowiłem skończyć dzisiejszy trening. Generalnie brakuje mi siły pod koniec [...]

Wtorek,24.012023r. 1.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 67 kg x3 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad + z ponizej kolan na siad na 80 kg 2+1 6 seri 3.Ciagi rwaniowe z klocków na 120 kg x4 powtórzenia 6 seri 4.Przysiady tyl , martwe 120 kg x2 powtorzenia 5 seri 5 Podciagania na drazku w szerokim chwycie 4 seri po 5 powtorzen Skłony na [...]

10.05.2023r Dieta: 1. 40g płatków owsianych błyskawicznych, 33g masła orzechowego, 149ml mleka 2%, 150g skyra naturalnego 2. 2 bułki grahamki, 48g sałaty lodowej, 40g polędwicy sopockiej 3. 200g makaronu spaghetti, 365g passaty pomidorowej, 10g oleju, 400g mięsa z indyka 2298/259/174/56 - dziś dzień nie idealny, bo bardzo dużo białka, ale nie [...]

Przede wszystkim o obwodzie ramienia stanowi triceps, który jest 2 razy większy praktycznie niż biceps. Tak więc, jeśli chcesz, żebyśmy ocenili trening pod kątem obwodu ramienia konieczne jest wstawienie też treningu tricepsa. 1. ugiecie ramion sztanga lamana (robie tzw "21") 4 serie (progresja ciezaru)/21 robi się na koniec i nie w 4 [...]

[...] centymetr nie kłamie, poza tym retencja wody ale jestem pewien ze działa bo jem tyle samo, nie polecam bromo bo straciłem wczoraj noc na bardzo nieprzyjemnym samopoczuciu dzis 4 dzień rano przyjąłem 320mg, poźniej spac bo noc miałem zj**aną teraz leże przed kompem a leje się ze mnie, a w planie jeszcze cięcie trawy w ogródku, walka trwa Zmieniony [...]

-1kg, -4.5cm, idzie zgodnie z planem, ale potliwość wielką udręką reszta do zniesienia teraz poszło 340mg dnp Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-30 10:53:47

dzień 4 240mg potliwość przy aktywności wzmożona całodzienny głód, obcięte kcal, +2cm w pasie(112) waga ta sama 116 ... Blondynka u doktora: - Niech mi pan pomoże! Trzmiel mnie użądlił! - Spokojnie, zaraz posmarujemy maścią.. - A jak go pan doktor złapie? Przecież on już poleciał! - Nie! Posmaruję to miejsce, gdzie panią użądlił! - Aaaa! To było [...]

a zapomniałem że dostałem skierowanie na badania krwi w tym spr. tarczycy skierowanie wziąłem pod względem zwiększonej potliwości nie chodzi tu o dnp lecz od dzieciaka 12-14l, mam dużoo większą potliwość zwłaszcza podczas spania na badania pójde chyba w pon. jeśli nic nie wypadnie i na wyniki czeka się około 4 dni lecz nie dostaje do łapy tylko [...]

musisz zlecieć z Kcal , o jakieś efekty jojo się nie martw , takie rzeczy to w pani domu na dietach ogórek,sałata,pomarańcz %-) ja teraz jem 1,8-2,2 tys Kcal i jest dobrze / chyba nawet mniej musze policzyć %-) Na T3 jadłem czasami 1600 nawet , a po odstawieniu przez miesiąc pochłaniałem po 3 tysiące Kcal gdzie prawie połowa to śmieci były i w [...]

Sobota-15.08 Dieta 1. 5jajek+50g kurczaka 2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC) Od razu po treningu: 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek 4. Omlet ( 50g owsianych+2 [...]

Dzisiaj dzień bez treningu,jedynie wpadnie 22 min interwałów. Nogi po wczorajszym treningu strasznie obolałe :-( Dieta 1. 5 jajek+ 50g kurczaka ( w formie jajecznicy) + 30g daktyli 2. 50g owsianych+50g WPC+50g migdałów 3. 50g mąki pszennej+1 jajko+150g kurczaka 4. 180g kurczaka+25g pestek z dyni+10ml oleju z pestek 5. 180g kurczaka+25g pestek z [...]

Środa-19.08 Dzisiaj dzień wolny od treningu,zrobiłem tylko cardio 20 min na orbitreku ponieważ wczoraj nie zrobiłem. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego W dni nie treningowe zamiast owoców wrzucam więcej [...]

Poniedziałek-24.08 Dzisiaj planowo trening miał się odbyć na mojej mordowni,niestety dziewczyna nie miała jak wrócić z praktyk i to przy okazji skoczyłem na siłke. Trening ciut pozmieniany ponieważ takie są uroki siłki publicznej i w poniedziałek wszyscy robią klatę :-P Niestety większość marnuje tylko swój i mój czas niby trenując a większość [...]

Sobota-29.08 Dzisiaj wolny dzień więc sobie pospałem do 6 :-P Na 10.30 byłem umówiony na trening nóg w mojej ulubionej siłowni ,,Spartakus" Trening oparty na seriach łączonych,mega intensywność czyli to co lubie :-) Waga stoi w miejscu więc cardio jest zwiększone do 5x25min,dieta bez zmian,zreszta dieta juz tylko minimalnie bedzie sie zmieniac [...]

Czwartek-10.09 Dzisiaj off od siłki. Wczoraj załatwiłem badania lekarskie,dzisiaj przyszedł bronzer oraz goliłem całe ciało. Samopoczucie bardzo dobre,ogólnie biorę te zawody na spokojnie,wychodzę z ludźmi z kategorii ciężkiej więc nie mam zbytnio o co tam walczyć. Ma być nas 9-ciu, 5-ciu z ciężkiej,dwóch klasyków, ja i jeden z moich rywali na [...]

Same zawody pokazały mi także ile ciężkiej pracy przede mną,jaki jestem mały przy innych juniorach ale o to chodzi,mam teraz porządnego motywacyjnego kopniaka :-) Na scenie razem ze mną było 3 z kat.do 75kg. Z Sylwkiem Sójką przegrałem (był 7) więc tu kolejny kopniak,zostały 4 tyg ostre zapierniczania,postaram się być bardziej docięty-szczególnie [...]